Espalda Sana en Zaragoza

Los dolores de espalda son uno de los principales motivos de visita al fisioterapeuta y, comúnmente, son causa de un mal equilibrio muscular como consecuencia de malas posturas que se prolongan mucho en el tiempo o de gestos deportivos repetidos con alta intensidad.

Desde Alipte, queremos dar la importancia que tiene a la espalda, y es que una espalda sana es la clave de un cuerpo sano. Por ello introducimos la actividad de Espalda Sana en nuestro centro de fisioterapia en Zaragoza y te avanzamos una serie de ejercicios de espalda sana para que puedas mejorar la salud de esta pieza capital del cuerpo, incluso en el salón de tu propia casa.

En qué consiste la actividad Espalda Sana

Básicamente, se trata de ejercicios dirigidos por nuestro Preparador Personal, siempre en grupos reducidos, que buscan el fortalecimiento de los músculos que conforman la espalda, desde las cervicales, la zona dorsal a lo largo de toda la columna vertebral, la zona de las lumbares y hasta los glúteos.

Para quién son las clases de Espalda Sana

Este tipo de actividad es para cualquier persona, independientemente de su condición física, ya que los ejercicios de Espalda Sana poseen propiedades beneficiosas para cualquiera, y es que no solo sufren de dolores de espalda los que hacen deporte sino que una mala postura frente al ordenador, al caminar o incluso viendo la tele nos puede ocasionar un problema persistente en el tiempo.

Evidentemente, los deportistas, al forzar al cuerpo, pueden verse sometidos a dolores de espalda quizá con mayor facilidad, lo cual, como siempre, variará según el tipo de ejercicio que se practique. En cualquier caso esta actividad se adapta a las diferentes circunstancias de cada persona.

Por todo ello, en nuestro centro además de enseñarte a cuidar de tu amada espalda vamos a corregir esas posturas erróneas mediante un correcto tratamiento postural, una buena estabilización de la columna vertebral y un adecuado trabajo de tonificación del abdomen.

Ejercicios para una columna sana

Para el cuidado y, en su caso, mejora de la columna vertebral contamos con un amplio repertorio de ejercicios, tanto de tipo masaje como de fortalecimiento o estiramiento de la zona.

Con estos ejercicios y su correcta ejecución es posible sanar una contractura muscular en la espalda, sin necesidad de una mayor intromisión.

Ejercicios de espalda sana para hacer en casa

Y ahora vamos con una sencilla tabla de ejercicios para mejorar tu espalda sin salir de casa.

Se trata de una rutina que puede contribuir a una espalda sana en 10 minutos, siendo lo más importante tu constancia:

En primer lugar, túmbate en el suelo sobre una superficie mullida, una esterilla es ideal, y trata de estirar la columna al tiempo que respiras profundamente para relajar las vértebras y el cuerpo en su conjunto, imaginar que estás en un lugar relajante ayuda mucho en este aspecto.

A continuación nos agarramos las piernas flexionadas, llevando las rodillas al pecho, pero ¡ojo!, sin forzar la posición, poco a poco y de manera progresiva.

Equilibrio, propiocepción y estabilización lumbar

Elevación de brazo y pierna contraria manteniéndolo en línea con la espalda.  Mantenemos la postura jet segundos y cambiamos de brazo y pierna.

Estiramiento piramidal

Con la espalda apoyada al completo en el suelo (en la esterilla, a poder ser), agarramos una pierna manteniendo la contraria con el tobillo apoyado en la rodilla de la primera. A continuación elevamos hacia el pecho empujando la pierna que queda cruzada con el codo hacia fuera y mantenemos la postura durante 10 segundos para, después, hacer lo mismo con la otra pierna. Volvemos a hacer hincapié en no forzar la posición, sobre todo al principio.

El puente en Espalda Sana

Para el fortalecimiento de la cadena muscular posterior, elevamos la pelvis con los pies apoyados en el suelo, manteniendo las rodillas a noventa grados y aguantando la postura durante 10 segundos.

La clave de estos ejercicios es evitar forzar posiciones, de tal forma que al menor dolor hay que parar, de hecho es que no hay que esperar a sentir dolor, son ejercicios suaves y progresivos que trabajan la flexibilidad del cuerpo, por lo que no hay que tensar la cuerda en ningún caso.

10 segundos en cada postura para, en su caso, cambiar de pierna, y realizar cada ejercicios en rutinas de 5 repeticiones.

Beneficios de Espalda Sana

Como puedes imaginar los beneficios son abundantes, mientras que no hay desventajas derivadas de la práctica de esta actividad.

Se persigue que cada vez te encuentres mejor siendo consciente de las posturas que empleas en tu día a día para, ya no solo mejorar la salud de tu espalda y tu columna vertebral, sino también evitar volver a padecer cualquier tipo de dolencia en ella y, por ende, en otras partes del cuerpo que funcionan en directa relación con la espalda.

En definitiva:

• Se fortalecen los músculos de la espalda
• Se reduce la tensión
• Quema de calorías mediante ejercicios propioceptivos
• Ganancia de flexibilidad
• Prevención de lesiones
• Consecución de una figura más esbelta
• Otras que irás descubriendo por ti mism@

¿Es un deporte la Espalda Sana?

Esta actividad se considera un deporte partiendo de la base de que conlleva un ejercicio físico y psíquico que tonifica ciertas partes del cuerpo y mejora tu salud.

No creo que veamos un campeonato del mundo de espalda sana ni falta que hace, ni tampoco te vas a poner como Heman, pero sí nos gustaría que nuestros “deportistas” usen unas posturas correctas, prevengan lesiones y se sientan cada vez mejor.

A diferencia de llevar a cabo la actividad de Espalda Sana en un gimnasio, en nuestro Centro de Fisioterapia en Zaragoza dotamos el lugar donde se lleva a cabo la actividad de la tranquilidad y armonía adecuadas, porque se trata de una rutina integral que actúa sobre cuerpo y mente. Una espalda sana se consigue estando presente y conociendo nuestro cuerpo, para así darnos cuenta de las posturas que usamos y poder reeducarnos en el mismo momento y no ante la dolencia, que lamentablemente es posible que llegue.

Si te interesa la actividad de Espalda Sana mándanos un email al correo info@aliptesalud.es y te informaremos de todos los detalles.